Sem tempo para ir ao ginásio? Não lhe apetece sair de casa? As tempestades deste Inverno estão a deixá-la deprimida? Não encontra um personal trainer no Porto? Afinal, quantas desculpas é que já deu a si própria para não fazer exercício? Vá lá, uma mulher do Norte não se deixa vencer tão facilmente. Aqui estão algumas sugestões para fazer exercício em 10 minutos (ou menos!) e ter um estilo de vida muito mais saudável.
5 Minutos para o Bumbum
O sonho de muitas mulheres é ter um ‘bumbum’ bem delineado. Os personal trainers garantem que esse é um tipo de treino muito localizado e que deve fazer exercícios diários. Tente fazer este circuito de 5 minutos de exercício físico ao mesmo tempo que faz um esforço para usar mais as escadas e caminhar mais no dia-a-dia. Este é o ciclo que deve seguir:- 1º minuto: squats
- 2º minuto: squats com salto
- 3º minuto: lunges
- 4º minuto: lunges com saltos
- 5º minuto: agachamento de parede
5 a 10 Minutos para Queimar Gordura
Este é circuito bastante mais exigente e talvez, numa primeira tentativa, não o consiga cumprir em 5 ou 10 minutos. Se não está habituado a fazer exercício, é uma boa ideia fazer apenas por um terço dos exercícios sugeridos e ir aumentando a intensidade à medida que vai progredindo. Caso não se sinta confortável a fazer isto sozinha, peça ajuda a um personal trainer que a possa acompanhar.- 10 burpees
- 20 flexões de braços
- 30 lunges alternados
- 40 saltos de braços estendidos
- 50 abdominais
- 40 flexões de perna dobrada
- 30 lunges alternados
- 20 flexões de braços
- 10 burpees
Ter um estilo de vida activo é essencial para prevenir doenças cardiovasculares e evitar o excesso de peso. Hoje em dia é fácil encontrar personal trainers no Porto e em todas as grandes cidades portuguesas, e nenhum sítio é melhor para começar a procurar do que a Fixando.
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