Exercícios eficazes em 10 minutos!

Sem tempo para ir ao ginásio? Não lhe apetece sair de casa? As tempestades deste Inverno estão a deixá-la deprimida? Não encontra um personal trainer no Porto? Afinal, quantas desculpas é que já deu a si própria para não fazer exercício? Vá lá, uma mulher do Norte não se deixa vencer tão facilmente. Aqui estão algumas sugestões para fazer exercício em 10 minutos (ou menos!) e ter um estilo de vida muito mais saudável.

5 Minutos para o Bumbum

O sonho de muitas mulheres é ter um ‘bumbum’ bem delineado. Os personal trainers garantem que esse é um tipo de treino muito localizado e que deve fazer exercícios diários. Tente fazer este circuito de 5 minutos de exercício físico ao mesmo tempo que faz um esforço para usar mais as escadas e caminhar mais no dia-a-dia. Este é o ciclo que deve seguir:

• 1º minuto: squats 
• 2º minuto: squats com salto
• 3º minuto: lunges
• 4º minuto: lunges com saltos
• 5º minuto: agachamento de parede 

5 a 10 Minutos para Queimar Gordura

Este é circuito bastante mais exigente e talvez, numa primeira tentativa, não o consiga cumprir em 5 ou 10 minutos. Se não está habituado a fazer exercício, é uma boa ideia fazer apenas por um terço dos exercícios sugeridos e ir aumentando a intensidade à medida que vai progredindo. Caso não se sinta confortável a fazer isto sozinha, peça ajuda a um personal trainer que a possa acompanhar.

• 10 burpees
• 20 flexões de braços
• 30 lunges alternados
• 40 saltos de braços estendidos
• 50 abdominais
• 40 flexões de perna dobrada
• 30 lunges alternados
• 20 flexões de braços
• 10 burpees

Se tem dúvidas sobre os exercícios mais apropriados para os seus objectivos, então talvez seja uma ideia dar uma volta à sua vida com a ajuda de um personal trainer. Estes profissionais podem construir uma rotina de treino para si e indicar como fazer correctamente cada exercício. Depois, agende treinos para que o personal trainer acompanhe o seu progresso e possa ir adaptando a exigência dos circuitos.

Ter um estilo de vida activo é essencial para prevenir doenças cardiovasculares e evitar o excesso de peso. Hoje em dia é fácil encontrar personal trainers no Porto e em todas as grandes cidades portuguesas, e nenhum sítio é melhor para começar a procurar do que a Fixando.

Exercícios divertidos: faça exercício sem dar conta!

Fazer exercício pode parecer uma “tarefa” e, nos piores casos, até um sacrifício. Mas, para o seu próprio bem, é muito vantajoso se começar a ver o exercício físico como uma actividade divertida e relaxada. Procurar um personal trainer pode ajudar, mas muitas vezes o mais fácil é fazer exercício em grupo ou em família. Se quiser juntar isto ao personal training, pode sempre recorrer a coaching de fitness em grupo.

Praticar exercício ao fim de semana com a família.

Uma forma de praticar exercício “sem dar por isso” é torná-lo num hábito familiar. Tente fazer actividades ao ar livre com os seus filhos, como andar de bicicleta, corrida, escalada ou desportos aquáticos. Além de serem actividades divertidas em família, é uma maneira de incutir o espírito aos mais pequenos. Se são um grupo muito grande, pode juntar a família toda para uma sessão de fitness em grupo. Para quem tem cães, um exercício duplamente positivo pode ser caminhar todos os dias com o seu cão ou correr na praia. Afinal, também são parte da família!

Faça dança com as suas amigas.

Fazer dieta e exercício é sempre mais fácil quando “puxamos” umas pelas outras. Procure instrutores de fitness em grupo e alinhe com as suas amigas em aulas de dança. A dança é um exercício agradável mas relativamente intenso, que trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Sendo um exercício aeróbico, com apenas 2 aulas por semana já deverá começar a ver resultados.

… mas o mais importante: faça o exercício de que gosta!

Nada é tão eficaz como fazer o que gosta. Mesmo que o seu desporto favorito não seja o ideal para o seu objectivo, será mais agradável do que qualquer outra actividade que lhe possam propor. Muitas vezes, o importante é manter-se saudável e estimular o seu metabolismo, quer seja através de artes marciais ou de aulas de ginásio. Procure um personal trainer que a ajude neste caminho. Se puder associar a um grupo, melhor - pode começar a sua pesquisa por personal trainers em Setúbal aqui.