O que é o burst training?

Não precisa de um ginásio. Não precisa de equipamento sofisticado e caro. Nem sequer precisa de sair do seu quarto se não quiser! O burst training (pode ser traduzido para treino de explosão) é um tipo de exercício que pode fazer em qualquer lado e em qualquer momento. O seu apelo prende-se exactamente com a comodidade e flexibilidade. Mesmo que esteja em viagem, pode fazer o seu treino normal no quarto de hotel. E mesmo que seja uma pessoa extremamente ocupada, consegue encontrar 10-20 minutos por dia, todos os dias.

O treino burst implica exercitar o seu coração até 90-100% da sua capacidade cardíaca durante 30 a 60 segundos e em seguida baixar a intensidade física durante os mesmos 30 a 60 segundos. A capacidade cardíaca é medida em batimentos cardíacos por minuto e depende da sua idade - calcule aqui https://www.active.com/fitness/calculators/heartrate

Alguns estudos já demonstraram que esta é uma forma muito eficaz de queimar calorias e perder peso. As pessoas que fazem este tipo de treino explosivo ou intervalar perdem até 6 vezes mais gordura do que as pessoas que fazem exercícios cardio de longa duração. E fazem exercício metade do tempo!

Vou-vos deixar com algumas ideias para começarem a fazer exercício em casa. Pode rebolar da cama e tentar qualquer combinação dos exercícios que se seguem. Escolha os seus favoritos e “exploda” durante 10-20 minutes, 3 a 5 vezes por semana.

• Correr sem sair do sítio: levante bem os joelhos e corra, rápido!
• Saltar no local, abrir pernas e braços: os chamados jumping jacks. Vejam quantos saltos consegue fazer em 30 segundos.
• Agachamentos: faça agachamentos sem peso o mais depressa que conseguir!
• Agachamentos mas agora com salto: quantos consegue?
• Saltar à corda: pegue numa corda e salte como se fosse uma criança. Se não conseguir no início, não desista!

São algumas ideias possíveis. Se não quiser treinar sozinha ou sem indicação, fale com personal trainers em Lisboa que vão ao domicílio. Recomendamos que suplemente este treino de 10-20 minutos com alguns alongamentos musculares, para que nunca perca a sua agilidade!

Alimentos Comuns que Causam Celulite (e não são chocolate!)

A celulite é algo que afecta quase todas as mulheres e um dos motivos que mais nos leva ao nutricionista. Infelizmente, os nossos maiores inimigos são alimentos comuns e que nos devemos esforçar por eliminar do nosso dia a dia, tais como:

Álcool

Nenhuma bebida com álcool é “inocente”. Se está a travar uma luta contra a celulite, prepare-se para dizer adeus até à cerveja! Segundo o nutricionista, o álcool ajuda a perder massa muscular, ao mesmo tempo que retém gordura. Além disso, o álcool desidrata o corpo, que é uma das principais causas da celulite. Nos homens, como leva à queda dos níveis de testosterona, tem um efeito duplo e especialmente danoso.

Fritos

Batatas fritas, panados, até um simplesmente rissol… Assim que chegar à consulta de nutricionista, é provável que o nutricionista a proíba de comer fritos. As gorduras e os óleos são altamente calóricos, mas o maior problema é mesmo entupir as veias e artérias. Mas não desespere, pois de certeza que o seu nutricionista lhe vai recomendar alternativas durante a consulta de nutricionismo.

Sódio (sal)

Os alimentos com sódio (o mais comum é o sal, cuja fórmula química é cloreto de sódio) levam à retenção de líquidos e à subsequente impressão de inchaço. Segundo o nutricionista, o sódio afecta a irrigação da pele, que deixa de ter a nutrição adequada para se manter lisa e saudável. Mas como uma certa quantidade de sódio também é essencial para ter uma alimentação saudável, recomendamos substituir o sal de cozinha tradicional por sal marinho.

Refrigerantes

Os refrigerantes são, talvez, o inimigo #1 de quem está a tentar combater a celulite. E nenhum refrigerante está a salvo - não importa se é sem açúcar, sem cafeína ou à base de sumos fruta. Quase todos possuem sódio em excesso, aditivos químicos, corantes e conservantes, tudo substâncias que fragilizam a nossa pele. Portanto, é muito provável que o seu nutricionista lhe recomende deixar de beber refrigerantes, mesmo no “cheat day” da dieta.


Se está à procura de consultas de nutricionismo em Lisboa, vale a pena procurar entre o top de nutricionistas em Lisboa. Antes de decidir qual o profissional indicado, espere para receber os diversos orçamentos, investigue o perfil de cada nutricionista e leia as críticas de antigos clientes. Temos a certeza que estes são os primeiros passos na sua luta contra a celulite!

Como eliminar a Celulite?

Existem diversos fatores que causam celulites, tais como, hormonios, nível de stress, tipo de corpo, a hereditariedade, dietas, etc.
Massagem para eliminar celulite

Faça movimentos circulares das mãos e pés para cima, com uma luva, durante cinco minutos (sem oleo ou creme), até a pele ficar ligeiramente avermelhado. Depois disso use um oléo adequado e coloque um pouco de pressão repetindo o processo.

Óleo para eliminar celulite

Existe um determinado óleo que ajuda a combater a celulite. Esse óleo é feito a base de jojoba, semente de damasco, gérmen de trigo e essências de alecrim e hortelã, vá numa farmácia, te informaram os ingredientes e dosagem correta de acordo com seu peso.

Hidroterapia para eliminar celulite

Um truque favorito de muitas pessoas é a hidroterapia, ou a utilização de água quente ou fria para fins terapeuticos.Após o banho matinal, despeje uma quantidade de água fria sobre as pernas, coxas e nadegas. Repita o processo só que desta vez utilizando água quente, e finalize com água fria. Esse tratamento com água quente e fria, estimula a circulação do sangue, e linfáticos ativando e melhorando nosso metabolismo.

Exercícios para eliminar celulite

Não existem muitos truques sobre exercícios que removem celulites, qualquer esporte, ou atividade que exige movimento do corpo se torna importante para remover celulites, por exemplo, subir e descer escadas, correr, pular corda, natação, etc.

Dieta ideal para eliminar celulite
A dieta idealpara remover celulite nada mais é do que a alimentação saudável, evite comer alimentos fritos , crus e com gordura saturada, evite café, aumente o consumo de grãos, legumes, frutas, sementes, algas e grãos inteiros.A medicina chinesa recomenda que no inverno, não coma nada cru, procure tomar sopas, chás e alimentos cozidos, e no verão as pessoas devem se beneficiar de frutas e saladas.

Os 10 Truques Contra a Celulite

Existem algumas dicas contra a Celulite que devem ser seguidas a risca. Hoje vamos ver o que deve fazer para resolver o problema de uma vez.

• Purificação:
• Deve tirar um dia para limpar o seu sistema digestivo e eliminar as toxinas, pode utilizar sumos de vegetais e beber um litro de água antes de cada refeição. Outra opção é tomar AdelgaFit que ajuda bastante na eliminação das toxinas, este teve ser tomado regularmente.

• Ferro:
• Alem de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes na mesa porque ajudam a eliminar a celulite. Pode sempre optar por tomar um Suplemento Alimentar caso não tenha tempo para consumir a percentagem necessário por dia.

• Pouco Sal:
• Substitua o sal refinado por sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade. Prefira usar temperos vegetais para dar sabor aos alimentos.

• Investir nos Chás:
• Sálvia e Chá Verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. 

• Controle o peso:
• A celulite também atinge as mulheres magras, deve controlar o peso. Não emagreça rapidamente e pense nas consequências antes de fazer qualquer dieta "radical".

• Hidrate-se:
• Deve beber no mínimo 2 litro de água por dia. A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, e eliminação de líquidos ajudando ainda na digestão dos alimentos.

• Opte pelo Natural:
• Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais devem ser os principais alimentos no prato, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.

• Consumir maior quantidade de fibras:
• Deve consumir um maior número de fibras, estas ajudam na movimentação do intestino. As frutas, verduras, legumes e cereais são as melhores fontes naturais da fibra.

• Consumir Potássio:
• Este mineral, faz a regulação da água presente no organismo juntamente com o Ferro. Quando o organismo sente a falta deste promove o acne e a pele seca. Pode encontra-lo nas frutas, hortaliças, bananas e beringela.

• Cozinhar de forma saudável:
• Para as carnes e pescadas deve usar grelhados, ferva ou cozinhe no forno. Os legumes sempre que possível deve come-los crus. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletas, evite fritá-los.

Benefícios da Actividade Física

A actividade física é muito importante no combate a celulite, alem de ajudar na eliminação desta praga traz bastantes benefícios a saúde.

A melhor solução é fazer actividade física e mudar os hábitos alimentares. É necessário que o tratamento seja iniciado o mais rápido possível, para que não seja tarde de mais. Uma mulher que faça exercício periódico tem menos chance de ter celulite, desenvolvendo-a se tiver uma dieta desequilibrada.

Os melhores exercício para este tratamento são aqueles que estimulam a circulação sanguínea e a oxigenação, como os aeróbicos, mas a musculação é sem duvida o principal para o combate deste problema.

Para o combate da celulite é indicada a prática de:

• Exercícios aeróbicos três vezes por semana de 30 a 50 minutos;
• Exercícios com peso, três vezes por semana;
• Drenagem linfática de uma a duas vezes por semana;
• Alongamentos antes e depois da actividade.

Algumas dicas para o seu dia-a-dia para prevenir e amenizar a celulite:

• Evite comer fritos e alimentos saturados em gordura;
• Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado;
• Evite consumir chocolates e doces;
• Evite colocar muito sal na comida;
• Beber muita agua;
• Evite consumir qualquer tipo de refrigerantes ou bebidas alcoólicas;
• Consumir bastantes alimentos ricos em iodo;
• Usar cremes anti-celulite;

É muito importante o acompanhamento de alguém especializado para dividir adequadamente o seu programa de actividade. O planeamento alimentar também é fundamental.